Стрессоустойчивость: уровни, как повысить, методы и препараты

До 70% жителей России страдают от хронического стресса, как считают различные оценки. Каждый третий россиянин ежедневно испытывает повышенную стрессовую нагрузку. Технический термин «стрессоустойчивость» начал употребляться в резюме и описаниях вакансий, однако виды стресса и степени стрессоустойчивости у людей могут различаться.

Но действительно ли существуют «непобедимые» люди, и нужны ли они везде? Как наиболее эффективно справляться с неблагоприятными ситуациями, не превращаясь в чувствовательного автомата? Рассмотрим опыт практикующих врачей и психологов.

Вопрос о том, существует ли устойчивость к стрессам, всегда актуален. Стресс - это термин, происходящий от французского слова estresse, что означает "угнетенность", "подавленность". Канадский ученый Ганс Селье впервые использовал понятие стресс и определил его как нервно-психическую реакцию в критических ситуациях, нацеленную на мобилизацию защитных сил организма. Обычно этот термин используется в контексте работы в офисе, но стрессоустойчивость необходима во многих других сферах жизни.

Существует классификация стрессоустойчивости, по которой все люди разделяются на 4 типа:

• Стрессонеустойчивые - люди с низким уровнем адаптации к внешним условиям, жесткими установками и понятиями, не склонные менять свое поведение в зависимости от обстоятельств. Подобные люди переживают стресс в сложных ситуациях и не могут действовать быстро и конструктивно.
• Стрессотренируемые - адаптируются постепенно и только на поверхностном уровне, непринужденно и безболезненно. При объективных изменениях в жизни могут стать раздражительными и даже впасть в депрессию. Однако со временем, при накоплении опыта преодоления критических ситуаций, этот тип реагирует на стрессовые воздействия спокойнее и может стать лидером, предлагающим конструктивные решения.
• Стрессотормозные - жестко удерживают свои принципы и установки, но готовы к "точечным" изменениям, чтобы продолжать привычный образ жизни, например, кардинально изменить свою сферу деятельности. В ситуациях, когда они сталкиваются с последовательностью стрессовых воздействий, особенно вялотекущих, этот тип может потерять бодрость духа и контроль над своими эмоциями.
• Стрессоустойчивые - остро ощущают неустойчивость мира и поэтому легко относятся к переменам. Однако обратной стороной этого качества является склонность к иронии в отношении стабильности, стремление постоянно изменять мир вокруг себя. Такие люди реагируют на стресс только в персональных или семейных кризисах и остаются безучастными к стрессу, вызванному другими людьми.

Каждый человек может развить в себе стрессоустойчивость, как и любое другое качество. Для этого могут потребоваться помощь специалистов, духовные или психологические практики. Тем не менее, слишком большая работа в этом направлении может привести к цинизму, апатии, жестокости. Стоит помнить, что развитие стрессоустойчивости призвано обеспечивать выживание в обществе, а не противостоять ему.

Интересно, что по данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, в России принято бороться со стрессом просмотром телепередач (46%), прослушиванием музыки (43%), употреблением алкоголя (19%), приемом пищи (16%), приемом медикаментов (15%), занятиями спортом (12%), занятиями сексом (9%), занятиями йогой и медитативными практиками (2%).

Путь воина духа: самостоятельная работа по развитию стрессоустойчивости.

Хаджимурад Алиев, знаменитый ученый из России, автор многочисленных работ о стрессе и методиках борьбы с ним, основывает свою теорию о стрессоустойчивости на следующей идее. Стресс - это рост напряжения, который нельзя контролировать, вызывающий блокировку перестроек в мозге. Эти блокировки могут быть вызваны различными психологическими или физиологическими факторами - от мышинных стереотипов и комплексов до заболеваний, связанных с кровоснабжением. Методики Алиева, которые используются для излечения людей, подвергшихся террористическим актам, показали свою эффективность. Однако, в общем случае, блокировки могут быть разрешены следующими методами:

1. Терпимость к поведению окружающих, стремление к компромиссным решениям, продиктованные пониманием того факта, что все люди разные.
2. Повышение самооценки и эффективное распределение нагрузок за счет совершенствования в своей профессии.
3. Использование методов релаксации - дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж, успокоительные ванны.
4. Наличие хобби, позволяющего не зацикливаться на неприятной рутине.
5. Чередование разных видов отдыха. Интеллектуальные развлечения должны уравновешиваться физическими упражнениями и прогулками, сон и релаксация - здоровой активностью.
6. Анализ и оценка стрессовых ситуаций, работа над ошибками.
7. Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдений, развитие интуиции.
8. Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, «заедание» стресса, частая смена половых партнеров - это все дает временное облегчение, которое незаметно отнимает силы и ослабляет организм в целом.

Все же, не каждый человек способен самостоятельно реализовать все эти методы. Многим, особенно в острой ситуации, требуются психологическая и медикаментозная терапия. Но это не должно пугать, наоборот, делив ответственность за свое состояние с профессионалами, можно снизить уровень ежедневного стресса.

Когда стресс перерастает в хронический вид, а методы самостоятельной работы над собой не подходят, стоит обратиться к специалистам за помощью. Существует несколько способов борьбы со стрессом в зависимости от степени и его симптомов.

Первый метод - нелекарственные методы лечения, они включают в себя занятия с психотерапевтом, физиотерапию, релаксационные занятия в группах и индивидуально (йога, бассейн, арт-терапия). Эти методы позволяют чувствовать поддержку со стороны разных людей, переключить внимание, изменить взгляд на ситуацию, достигнуть чувства внутреннего равновесия. Нелекарственные методы могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.

Второй метод - фармакотерапия, средства применяются только по рекомендации врача. Препаратами с сопутствующим успокоительным действием являются: «Глицин», «Валокордин», «Корвалол». Выбор данных препаратов осуществляется в зависимости от симптомов и состояния пациента.

Третий метод - средства на основе растительных компонентов, в эту группу входят: сушеные ромашку и зверобой, «Ново-Пассит», «Персен», настойки пустырника и валерианы, экстракт пассифлоры, женьшень и элеутерокок.

Четвертый метод - противотревожные средства. Один из них - «Афобазол», его применение не вызывает дневную сонливость и слабость, также он не ухудшает внимание и память, а также не вызывает привыкания и зависимости, поэтому разрешен для безрецептурного отпуска. Прием «Афобазола» помогает восстановлению нормальной работы нервной системы, а также защищает нервные клетки от губительного воздействия стресса.

Также существуют рецептурные препараты, которые могут быть назначены по отдельности или в сочетании с другими средствами.

Первым шагом в борьбе со стрессом является признание наличия проблемы и необходимость ее решения. Данные методы помогут повысить стрессоустойчивость и преодолеть симптомы стресса. Не забывайте, что информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com