Многие будущие мамы чувствуют тревогу и страх во время беременности, особенно на поздних сроках. Это явление весьма распространенное, но не стоит беспокоиться - оно абсолютно нормальное. Однако, нельзя забывать, что роды - это ответственный и трудный процесс. Каждая женщина должна знать, как подготовиться к ним, чтобы они прошли максимально безопасно и комфортно для нее и малыша.

Подготовка к родам включает несколько аспектов, которые одинаково важны для благополучного течения беременности и предстоящих родов. Женщина должна четко понимать, что происходит на каждом этапе, как правильно реагировать на происходящее, а также какие последствия могут быть за те или иные действия. Кроме того, как физической, так и психологической подготовке к родам должны подвергнуться и мама, и малыш. Только в таком случае рождение ребенка пройдет гладко и без проблем.

Подготовка психологически к родам

Один из самых сложных моментов для женщины - это ее первая беременность. Перед становлением матерью, будущая мама часто испытывает психологический дискомфорт. Существуют несколько проявлений этого дискомфорта:

• Эмоциональная нестабильность, которая вызвана изменением гормонального фона.
• Переоценка ценностей. Беременность связана со значительными физическими изменениями, однако они являются более очевидными и понятными, чем глубокие психологические процессы, связанные с новым статусом и ответственностью материнства.
• Страх и неуверенность. До родов женщины часто сталкиваются с множеством различных страхов и фобий: боятся боли при родах, не уверены, что смогут справиться с ней, опасаются некомпетентности врачей или неосведомленности о нюансах ухода за новорожденным ребенком.

Похожие тревоги могут возникать из-за "заимствованных" фобий или неправильных представлений. Чтобы сохранить психологическое равновесие, важно четко оценить ситуацию и разделить реальные поводы для беспокойства от остальных. Для этого нужно подготовиться заранее к переменам.

Что поможет справиться с психологическим состоянием во время беременности?

1. Общение в группах. Подготовительные курсы к родам - это не только отличный шанс получить много полезной информации, но и обмениваться опытом и находить новые друзья. Если у вас есть какие-то осложнения беременности или вы хотите узнать о конкретной методике родов, вы можете найти подходящие курсы на определенную тему. Лучше всего, если курс рассчитан на парное посещение и включает практическую часть, видеоуроки и физическую подготовку.
2. Чтение литературы. Самообразование - это еще один отличный способ получить информацию и практические знания. Сегодня можно найти множество полезных книг и статей, посвященных вопросам беременности и психологической подготовки к родам, как в печати, так и в Интернете.
3. Аутотренинг и визуализация. Вы можете использовать множество психологических техник, которые помогут вам сконцентрироваться и расслабиться. Если вам трудно определить, какая техника наиболее эффективна в данном конкретном случае, лучше проконсультироваться со специалистом.
4. Позитивный настрой. Прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, музыка и кино помогают сохранять хорошее настроение и мыслить позитивно, что снижает риск паники в сложных ситуациях.

Физическая форма, как ни странно, играет важную роль при беременности. Ведь это время серьезных изменений в организме женщины. Также важно оставаться в спортивной форме как во время беременности, так и после родов. Чтобы успешно подготовиться к родам, необходимо уделить внимание различным аспектам. Ниже рассмотрим наиболее значимые из них.

Закаливание и физическая активность

Содержание образа жизни, который характеризуется низкой подвижностью, оказывает негативное воздействие на здоровье любого человека. Однако будущие мамы должны особенно помнить об этом. Необходимо побольше времени проводить на свежем воздухе, и, при возможности, двигаться больше, включив в ежедневный режим пешие прогулки. Конечно, в любой физической активности нужно учитывать нынешнее состояние здоровья, и не забывать о необходимости отдыха после умеренной нагрузки.

Эффективные упражнения для беременных

Чтобы правильно подготовить организм беременной женщины к физической активности, необходимо учитывать ее возраст, срок беременности, особенности телосложения и медицинские показания. Желательно заниматься под руководством профессионалов в группе.

Если ранее вы уже занимались спортом, то после консультации с врачом стоит продолжать поддерживать физическую активность, при необходимости внося коррективы в формат занятий и снижая уровень нагрузок.

Если же вы до этого не занимались фитнесом, стоит начать с особых комплексов упражнений для беременных.

Гимнастика для беременных имеет множество положительных эффектов на физическое состояние женщины и течение родов:

• укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему матери;
• способствует правильному развитию ребенка;
• повышает иммунитет;
• адаптирует организм к повышенным физическим нагрузкам;
• снижает риск осложнений во время родов;
• способствует быстрому восстановлению в послеродовой период.

Существует множество комплексов упражнений, направленных на подготовку организма женщины к родам. Основная цель этих комплексов – укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности, поддержание общего тонуса, а также регулирование дыхания.

Важно помнить, что занятия любым видом фитнеса (включая упражнения для беременных) будут эффективны только при регулярных тренировках.

В плавании в природных водоемах или бассейне беременные женщины также могут найти эффективное упражнение. Во время плавания работают все мышцы тела, что укрепляет их и повышает выносливость. В воде можно делать полезные упражнения на растяжку, задержку дыхания и т.д. К тому же, вода – одно из лучших средств для расслабления, что особенно важно для будущих мам. Ведь между схватками необходимо уметь расслабляться и отдыхать.

Массаж – эффективная процедура физической подготовки к родам, которую можете включить в свою программу. Сейчас существуют специализированные курсы массажа для беременных, где массажисты используют специальные кушетки для комфортного положения. Однако, если нет возможности пройти такой курс, можно воспользоваться обычным массажным столом. В первом триместре следует проходить процедуру, лежа на животе, а на более поздних сроках - лежа на боку или сидя.

Массаж для беременных отличается от обычных сеансов техникой выполнения. Он выполняется более плавными и мягкими движениями, отсутствуют нажимы и активные разминания, а также исключается область живота.

Эта процедура не только приятна, но и полезна для решения проблем, часто сопровождающих беременность и вызывающие дискомфорт:

• снимает мышечное напряжение, тяжесть в ногах, болезненные ощущения в пояснице;
• уменьшает отечность;
• активизирует кровообращение и способствует поступлению кислорода к ребенку;
• улучшает самочувствие и настроение.

Дыхание во время беременности играет ключевую роль и влияет на здоровье матери и безболезненный процесс родов. Одышка, затрудненное дыхание и недостаток кислорода часто возникают у будущих мам уже во втором триместре и на более поздних сроках. Это связано с изменениями в организме, а также с необходимостью обеспечения кислородом и матери, и ребенка. Однако, дыхательная гимнастика может помочь в избавлении от этих неприятных ощущений.

Дыхательные упражнения во время беременности делятся на две группы – те, которые выполняются в статике, и те, которые выполняются в движении. Приятная музыка может помочь в достижении позитивного эффекта тренировки, а систематические занятия могут дать хороший результат. Основные дыхательные упражнения включают в себя:

1. Грудное дыхание. Руки на ребрах, глубокий вдох через нос, выдох через рот или нос.
2. Диафрагмальное дыхание. Лучший контроль - одна рука на груди, другая на животе. Глубокий вдох на 2-3 секунды, сдвигаем диафрагму, выпячивание живота, затем выдох через рот или нос на 3-5 секунд и естественная пауза.
3. Ритмичное дыхание. Вдох 4-5 секунд, задержка 2-3 секунды, выдох 4-5 секунд, задержка 2-3 секунды.
4. Дыхание "по-собачьи". Стоя на четвереньках, дышим через рот, с высунутым языком.

Важно помнить, что дыхательные упражнения могут быть довольно интенсивными и приводить к некоторым изменениям в организме. Поэтому, следует быть внимательным к своим ощущениям и прервать практику, если возникнут симптомы, такие как головокружение или тошнота.

Когда вы ждете ребенка, вам необходимо заранее подготовиться к многим вещам, как во время беременности, так и в процессе родов и в послеродовом периоде. Важно подготовиться к своему пребыванию в роддоме, чтобы обеспечить максимальный комфорт и не испытывать недостатка в самых необходимых предметах. Если вы уже выбрали роддом и заключили контракт, проверьте списки разрешенных к использованию вещей, поскольку они могут отличаться для каждого учреждения. Рекомендуется собрать все необходимые вещи заранее в одном месте (например, в пакете или сумке), чтобы избежать забытых важных деталей. Ниже приведен список того, что следует взять с собой в роддом.

Документы:

• паспорт;
• страховой полис;
• обменная карта;
• родовой сертификат;
• деньги.

Вещи:

• телефон и зарядное устройство;
• компрессионные чулки или бинты (особенно актуально для женщин с варикозным расширением вен);
• обувь для душа + удобная обувь для помещения;
• бюстгальтер для кормления;
• белье и носки;
• халат (лучше не махровый);
• косметичка с вашим ежедневным активом косметики + расческа и заколки для волос;
• все для умывания и душа + полотенце;
• посуда (можно взять одноразовую);
• питьевая вода негазированная.

Средства гигиены:

• стерильные дородовые прокладки;
• одноразовые пеленки;
• прокладки послеродовые (от обычных прокладок для критических дней лучше отказаться — они в данном случае малоэффективны и неудобны);
• специальные одноразовые трусики (удобнее, чем обычное белье, лучше держат прокладку);
• одноразовые гелевые вкладыши в бюстгальтер;
• влажные салфетки для лица, рук, интимной гигиены;
• «Бепантен» или другой крем против трещин на коже.

Для малыша пригодятся:

• памперсы (часто размер 0 для новорожденных бывает мал, лучше купить и следующий);
• пеленки одноразовые;
• пеленки тонкие и фланелевые или одежда (распашонки, боди, комбинезоны, носочки, шапочка или чепчик (также учитывайте предполагаемый вес ребенка, одежда для новорожденных часто оказывается не по размеру));
• полотенце (или обычная пеленка);
• детский гель для умывания;
• тальк или крем под памперс;
• детские влажные салфетки;
• пустышка;
• бутылочки с сосками;
• верхняя одежда на выписку.

Все представленные здесь сведения касательно здоровья и медицины являются исключительно для информационных целей и не могут служить основанием для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com