Советы от министра здравоохранения РФ Михаила Мурашко

Как укрепить здоровье в праздники и сохранить его в новом году

Не пытайтесь съесть больше обычного. Помните, что вкусно не значит жирно. Включите в рацион больше овощей, рыбы, диетического мяса.

Осторожно относитесь к соли в вашем рационе. Избыток соли провоцирует повышенное артериальное давление, увеличивает риск инфаркта и инсульта, мочекаменной болезни, рака желудка, остеопороза и ожирения.

Откажитесь от курения и алкоголя. Сигарета и «лишний бокал» спиртного точно не добавят вам здоровья, сил и энергии, но с большой вероятностью станут причиной «поломки» на следующий день.

Носите маску в период заболеваемости. При подготовке к празднику, стоя в очередях в супермаркете или на пункте выдачи заказов, вы рискуете заразиться респираторной инфекцией.

Мойте руки. Используйте тёплую воду и мыло. Тщательно промывайте руки в течение хотя бы 20 секунд. Эта привычка создаст барьер для передачи инфекции.

Будьте аккуратны на дороге. Не садитесь в нетрезвом состоянии за руль. Всегда пристёгивайтесь и используйте удерживающие устройства для детей. Переходите дорогу только по правилам.

Соблюдайте режим дня. Полноценный сон – не менее 8 часов для детей и 6 часов для взрослых – необходим для хорошего самочувствия.

Продолжайте принимать лекарства, назначенные врачом. В некоторых случаях от этого может зависеть не только здоровье, но и жизнь.

Не занимайтесь самолечением и вовремя обращайтесь к врачу. Чем раньше будет выявлено заболевание, тем больше шансов на выздоровление. Принимайте препараты только по той схеме и в той дозировке, которые назначил врач.

Не оставляйте без присмотра детей во время массовых праздничных мероприятий или активного отдыха, особенно при использовании пиротехники.

Заведите привычку контролировать здоровье. Нужно проходить диспансеризацию 1 раз в 3 года в возрасте с 18 до 39 лет и ежегодно – с 40 лет. Обязательно вне зависимости от возраста проходите профилактические осмотры. Контролируйте свой вес.

Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут в день интенсивной физической активности . Регулярные физические упражнения помогут поддержать здоровье сердца, укрепить мышцы и улучшить настроение.

Будьте внимательны к себе и близким и делайте прививки . Вакцинация – это не только забота о себе, но и ответственность перед обществом. Вакцинация помогает создать коллективный иммунитет и таким образом сдержать распространение инфекции.

Источник:  Официально сообщество Минздрава РФ во «Вконтакте»