Режим дня ребенка во время каникул

Режим дня ребенка во время каникул

Лето – время отдыха и восстановления сил ребенка и подростка. Рассказываем, как восстановить ресурсы организма после учебы и без труда войти в прежний режим после завершения каникул.

В первую очередь, необходимо придерживаться выстроенного графика, однако его стоит сделать более щадящим. Допустимы послабления, касающиеся времени утреннего подъема и отхода ко сну. Режим дня нужен, чтобы не сбить биологический ритм организма ребенка и избежать проблем с нарушениями сна, повышенной утомляемостью.

Идеальный период времени для отхода ко сну с 21:00 до 22:00 часов, для пробуждения – с 7:00 до 8:00-8:30. Долгий утренний сон и поздний отбой особенно вредны для детей.

Летний режим также обязательно включает все привычные гигиенические процедуры, утреннюю зарядку, две прогулки – до обеда и вечером, и обеденный сон или отдых (в зависимости от возраста).

Для качественной и полноценной работы мозга необходимо соблюдать режим труда и отдыха – давать возможность ребенку менять интеллектуальную и творческую деятельность (небольшие ежедневные занятия, чтение книг, экскурсии, рисование) с физической активностью (плавание, походы, катание на велосипеде, игры с мячом). Обеспечьте время для общения ребенка с друзьями и семьей, подавайте положительный пример.

Летом можно и нужно начинать закаляться. Закаливание способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, иммунитета ребенка, повышая его выносливость к нагрузкам. Контрастный душ, обтирания, обливания, ходьба босиком по различным поверхностям – это дополнительный сенсорный опыт, который очень важен для развития мозга ребенка.

Соблазн позволить ребенку выспаться и наиграться велик, однако нужно постараться сделать так, чтобы время подъема с утра и отхода ко сну, а также время завтрака, обеда и ужина осталось «школьным». Режим и характер питания лучше сохранять таким же, как в учебные дни: школьники должны питаться 4-5 раз в сутки.

Питание в определенные часы способствует полноценному усваиванию пищи и предотвращению желудочно-кишечных заболеваний. Адекватная энергетическая ценность, сбалансированность и гармоничность, разнообразие рациона помогут сохранить здоровье ребенка. До 65% суточных калорий ребенок должен получать во время первых двух приемов пищи: завтрака и обеда. Важно: продукты должны быть качественными, а блюда – вкусными и внешне привлекательными.

При составлении меню школьника нужно учитывать, что оно должно быть сбалансированным, разнообразным, включать все необходимые для растущего организма витамины и микроэлементы. Около 75% суточного меню школьника должны составлять углеводы. Поэтому овощи во всех видах (свежие, отварные, тушеные, запеченные), фрукты и крупы необходимо включать в каждый прием пищи. Фрукты и овощи выбирайте сезонные. Белковые блюда ребенок должен получать минимум два раза в день.

Белок является строительным материалом для клеток и жизненно необходим детям. Белок лучше всего получать из нежирных сортов мяса, птицы, морской рыбы, творога, бобовых, яиц. Еще один необходимый элемент питания – жиры. Ими богаты растительные масла, семечки, орехи, авокадо, сыр.

Бесспорно, каникулы созданы для отдыха, но и к нему следует подходить ответственно.