Йога, фитнес и сапборд

Вы когда-нибудь встречали рассвет, занимаясь йогой посреди озера на специальных плавающих досках – сап-бордах? А в Полазне можно изучить не только этот вид телесных практик, но и многие другие.

Жительница посёлка Ольга Назарова собрала под своим крылом активных девушек, которые хотят укрепить своё здоровье. Сама она в  прошлом успешный банковский работник. Но  работа в  офисе не  всегда лёгкая.

– Вот и  у  меня после семи лет такого труда здоровье пришло в  упадок: приобрела сколиоз, варикоз и  ещё ряд «профессиональных» болячек,  – вспоминает Ольга.  – Уволилась, когда поняла, что таким образом просто убиваю своё здоровье. Затем начался период восстановления. И  наряду с  выполнением медицинских рекомендаций я  активно занялась йогой, фитнесом, растяжками.

От занятий становилось легче. И  тогда она решила углубиться в  тему: начала посещать различные курсы по  телесным практикам, изучать литературу. Когда забеременела, заинтересовалась тренировками и  упражнениями для поддержания здоровья будущих мам.

– А уже в  декрете активно начала учиться, посещать курсы, школы, мастер-классы для тренеров,  – рассказывает Ольга.

Сегодня она является инструктором по  йоге, фитнесу, пилатесу… Сама отдаёт предпочтение «умному» фитнесу.

– Это методика международной школы, которая включает в  себя и тренировки на мобильность,  и  йогу, и  суставную гимнастику, и  упражнения на  растяжку,  – объясняет Ольга.  – Своеобразный микс. На  самом деле именно такой комплекс тренировок помог мне научиться жить с  приобретёнными заболеваниями, с  тем  же сколиозом. Он неизлечим, но  поддаётся коррекции благодаря правильно подобранным тренировкам, то есть можно научиться жить без боли. Однако для достижения результата требуются годы тренировок. У  меня на  восстановление ушло около трёх лет.

Модное нынче увлечение среди молодёжи – «плавающая доска» (сапборд) – ей тоже пришлось по  душе: здесь тренируются равновесие, баланс. Занятия йогой на  таком «островке» – уникальны, можно хорошо проработать координацию своих движений.

– Мы с  нашей группой на  сапбордах не  только балансируем, но  и  медитируем, встречаем рассвет, провожаем закат, однажды даже завтракали! И  это тоже тренирует равновесие! – с  воодушевлением добавляет Ольга.

А с  мая этого года она проводит ещё и  акватренировки в  бассейне.

– Началось с того, что ко мне обратилась девушка, которой из-за проблем с суставами вообще тяжело двигаться, – делится Ольга. – А в воде всё намного проще и легче. Постепенно набралась целая группа, и мы начали систематические занятия. Упражнения в воде можно делать в любом месте, даже на отдыхе, они просты и нет необходимости в дополнительном инвентаре. Главное – начать, а дальше – слушайте свой организм и выбирайте тренировки по своему желанию: хоть на воде, хоть на суше!

Упражнения выполняются в  бассейне или на  открытой воде.

Бег на месте. Руки сжимаем в кулаки, живот подтянут, начинаем «бежать», высоко поднимая колени. При этом руки и ноги работают одновременно.

Ходьба «на лыжах». Прямая спина. Когда стопа движется вперёд, носки тянем «на себя». Руки имитируют движения лыжными палками.

Прыжки. Подпрыгиваем в воде, притягивая колени к груди, и возвращаемся в исходное положение.

Ножницы. Держась на воде с помощью активной работы рук, скрещиваем и разводим ноги.

Каждое упражнение выполнять по  20 раз в  3-4 подхода, желательно 3 раза в  неделю.