Как политехнику-первокурснику пережить свою первую сессию?

Первая сессия — одно из самых важных испытаний студенческой жизни, к которому очень важно правильно подготовиться.

Первая сессия — одно из самых важных испытаний студенческой жизни, к которому очень важно правильно подготовиться. Даже спустя несколько лет обучения в вузе старшекурсники продолжают испытывать сильный стресс перед экзаменами. Мы выбрали несколько простых советов, которые помогут ребятам легче справиться с предстоящими испытаниями.

1. Готовьтесь каждый день понемногу

Ничто не успокаивает так хорошо, как уверенность в себе и своих силах. Помните — все, что вы делали было не напрасно.

2. Высыпайтесь

Хронический недостаток сна оказывает отрицательное влияние на организм и способствует снижению иммунитета, ухудшению работоспособности, снижению внимания и просто плохому настроению.

3. Не паникуйте

Лучше всего начинать свой день с аффермаций — позитивных установок, создающих правильный психологический настрой: «У меня все получится», «Я полностью спокоен», «День будет удачным для меня» и других, найдите то, что ближе вам. Самовнушение — это длительный процесс, который дает сильный эффект, важно, чтобы он был положительным для вас.

Психолог Пермского Политеха — Игорь Миронов поделился несколькими упражнениями, которые помогут справиться со своими эмоциями и спокойно подготовиться к экзаменам в конце семестра:

Прием «кинотеатр». Проиграйте в уме предстоящий экзамен, находясь дома в спокойной обстановке, представьте положительный исход. Чем подробнее будут ваши представления об экзамене, тем меньше паники будет в день-икс. Прием «Зеркало». Рассмотрите себя в зеркало, обратите внимания на мелкие детали, отвлекитесь. Болевое переключение. Ущипните себя. Осмотритесь по сторонам, попробуйте взглянуть на окружающие предметы по-новому, представьте, что видите их первый раз. Мысленно или вслух называйте их, описывайте внешний вид, тем самым концентрируясь на предмете, а не на волнении. Остановитесь и глубоко подышите. Медленно вдохните воздух носом. На 3-4 секунды задержите дыхание. Затем медленно и плавно выдохните также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с дыханием. Сильно напрягите мышцы всего тела на 2 секунды, затем резко расслабьте их. Все познается в сравнении. Представьте себе какую-либо катастрофическую ситуацию, вспомните сюжет страшного или трагичного фильма, а затем вернитесь в реальность. Объективно цените, на сколько чрезвычайная ситуация хуже экзамена.

Надеемся, наши советы помогут вам легче справиться со всеми экзаменами и зачетами. Не забывайте, что сессия — это просто проверка ваших знаний и результатов работы в течение семестра, в ней нет ничего страшного!

Текст: Яна Летова

Источник

Предложить новость