Как политехнику-первокурснику пережить свою первую сессию?
Первая сессия — одно из самых важных испытаний студенческой жизни, к которому очень важно правильно подготовиться.
Первая сессия — одно из самых важных испытаний студенческой жизни, к которому очень важно правильно подготовиться. Даже спустя несколько лет обучения в вузе старшекурсники продолжают испытывать сильный стресс перед экзаменами. Мы выбрали несколько простых советов, которые помогут ребятам легче справиться с предстоящими испытаниями.
1. Готовьтесь каждый день понемногу
Ничто не успокаивает так хорошо, как уверенность в себе и своих силах. Помните — все, что вы делали было не напрасно.
2. Высыпайтесь
Хронический недостаток сна оказывает отрицательное влияние на организм и способствует снижению иммунитета, ухудшению работоспособности, снижению внимания и просто плохому настроению.
3. Не паникуйте
Лучше всего начинать свой день с аффермаций — позитивных установок, создающих правильный психологический настрой: «У меня все получится», «Я полностью спокоен», «День будет удачным для меня» и других, найдите то, что ближе вам. Самовнушение — это длительный процесс, который дает сильный эффект, важно, чтобы он был положительным для вас.
Психолог Пермского Политеха — Игорь Миронов поделился несколькими упражнениями, которые помогут справиться со своими эмоциями и спокойно подготовиться к экзаменам в конце семестра:
Прием «кинотеатр». Проиграйте в уме предстоящий экзамен, находясь дома в спокойной обстановке, представьте положительный исход. Чем подробнее будут ваши представления об экзамене, тем меньше паники будет в день-икс. Прием «Зеркало». Рассмотрите себя в зеркало, обратите внимания на мелкие детали, отвлекитесь. Болевое переключение. Ущипните себя. Осмотритесь по сторонам, попробуйте взглянуть на окружающие предметы по-новому, представьте, что видите их первый раз. Мысленно или вслух называйте их, описывайте внешний вид, тем самым концентрируясь на предмете, а не на волнении. Остановитесь и глубоко подышите. Медленно вдохните воздух носом. На 3-4 секунды задержите дыхание. Затем медленно и плавно выдохните также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с дыханием. Сильно напрягите мышцы всего тела на 2 секунды, затем резко расслабьте их. Все познается в сравнении. Представьте себе какую-либо катастрофическую ситуацию, вспомните сюжет страшного или трагичного фильма, а затем вернитесь в реальность. Объективно цените, на сколько чрезвычайная ситуация хуже экзамена.Надеемся, наши советы помогут вам легче справиться со всеми экзаменами и зачетами. Не забывайте, что сессия — это просто проверка ваших знаний и результатов работы в течение семестра, в ней нет ничего страшного!
Текст: Яна Летова
Последние новости
Ремонт Дворца культуры «Мечта» продолжается
Руководители окружной администрации и депутаты Думы Кунгурского округа встретились с подрядчиком, чтобы узнать, какие работы ведутся сейчас по ремонту Дворца культуры «Мечта».
Мошенники могут представляться кем угодно
Мошенники могут представляться кем угодно
Коми-Пермяцкий театр выступит на международном фестивале комедии
Изображение: скрин из видео театра Коми-Пермяцкий национальный драматический театр со спектаклем «Матрёшки-Disco» примет участие в IV Моножанровом театральном фестивале «Комедiя-Фест»,
Ядрёна вошь! Откуда произошли пять забавных русских ругательств
Японский городовой! Ёкарный Бабай! Иностранец, который захочет изучить русский язык, знатно удивится, когда услышит эти забавные ругательства.